どうも～
ミサミサです。
ミサミサといいつつ、普通のアラサーサラリーマンです。
この記事ではおすすめの本を1冊紹介します。
【トレーニング・ダイエットの前にいまさら聞けない人体の超基本】 著:工藤孝文
自分の体調を管理する上で、体の仕組みを知っておきたい人
学生時代の生物(人体)の復習をしたい人
とりあえずCMやSNSを鵜吞みにしてサプリメントを摂取している人いませんか。体調が悪いとき自分の体で何が起きているか知りたい人いませんか。本書を読めば、自分の体で何が起きているかがわかり、生活改善に積極的になれます!!学生時代の生物のうち、人体に関する知識がわかりやすくまとめられており、生物を履修していた人の復習用教材としてもおすすめです。
本屋で平積みにされており、目に入ったから。30半ばを目前に控え、体のことを気遣わないといけないと思っていたから。
【読了までの目安時間】2時間半
【おすすめ度】★★★★★
【要約】
生まれた瞬間から死ぬまで続く「自分の体」との付き合いを深く考えたことない人は多いのではないでしょうか。体について理解を深めることは
・男女の違いについて理解が深まる
・理想の体型に近づく
・病気になる仕組みがわかる
・メンタルコントロールができるようになる
といったように、健康維持だけでなく円滑な人間関係につながります。
【解説】
本書は体に関することを絵を多用し、視覚的にわかりやすくまとめています。
体を構成する細胞のことから年を取った時の体の変化まで、幅広い年齢層を対象に書かれているので、学生時代に学んだことの復習だけでなく、新しく学ぶ人にもおすすめの一冊です。
この記事では個人的に面白いと思った知識を４個まとめます。
寝ている時は脳も休んでいるのか
睡眠中も脳は活動しています。
睡眠中は、浅い睡眠(レム睡眠)と深い睡眠(ノンレム睡眠)が交互に行われています。
朝起きると頭の中がすっきりすると感じることがあると思いますが、これはレム催眠中に脳内の老廃物を除去するシステムが働いているためです。
また、レム睡眠中に記憶を整理する大脳皮質が強く活動しています。寝る前に暗記系の勉強をすればよいとされるのはこういう理由からです。
加齢臭
年を取るにつれて気になるのが体臭、特に加齢臭です。
臭いの元は汗だと思いがちですが、正確に言うと少し違います。
汗腺は「エクリン汗腺」と「アポクリン汗腺」の２種類あり、エクリン汗腺からでる汗は無臭です。しかし、エクリン汗腺から出た汗が垢や皮脂と混ざり、細菌に分解されることで臭いが発生します。
一方でアポクリン汗腺から出る汗はタンパク質や脂質を含んでおり、特有のにおいが生じます。
加齢臭も汗が原因です。中性脂肪やコレステロールが汗と一緒に分解されることで加齢臭の原因となります。
栄養吸収
タンパク質は体内に摂取された後、胃液で「ペプトン」に分解された後、腸で「アミノ酸」に分解され、小腸で吸収されて各器官へ分配されます。この記事で紹介している「EAA」や「BCAA」はタンパク質が分解された後の形の状態で摂取するため、分解する時間が省け、吸収の即効性があるというわけです。
男性は下痢 女性は便秘になりやすいのはなぜか
下痢止めのCMには男性俳優が、便秘のCMには女性俳優が起用されるのには訳があります。
刺激が腸に与えられると、その刺激を和らげるための神経伝達物質が脳から出ます。
男性の場合、その物質により腸のぜんどう運動を促されます。一方で女性の場合は腸のぜんどう運動が抑えられるよう作用することがわかっています。
また、女性は男性に比べ筋肉が弱いと理由からも、女性は男性に比べ便秘になりやすいのです。
この記事で紹介した４個の知識だけでなく、教養として知っておくべきことや「女性に特有の生理現象」など多くの知識を得られる一冊です。
最後に
【ミサミサの独り言】
おすすめの本なのですが、、、理想の体に近づくにはこちらの一冊がよりおすすめです。
体臭を防ぐには
上記の通り、体臭は
- 汗が垢や皮脂と混ざり、細菌に分解されることで発生。
- 汗に含まれるタンパク質や脂質による発生。
中性脂肪やコレステロールが汗と一緒に分解されることで発生。
と３つの原因が挙げられます。
解決策を考えてみました。
汗をかいたらさっさと着替える。
→着替えた方が自分も気持ちいいし、一石二鳥ではないかと思います。
筋トレ後はEAA,BCAAを摂取する。タンパク質を摂取する際は一度に大量ではなく少量をこまめに摂取する。
→一度に吸収できるタンパク質の量を超えないように、またできるだけ効率よく摂取 すれば、無駄なく体に吸収させることができ、汗に含まれるタンパク質の量を少なくすることができるのではないかと考えています。
食事を見直したり、脂肪やコレステロールを摂取したら運動する。
→そもそも中性脂肪やコレステロールを体内に入れなければいいだけの話であり、体内に入っても分解すればいいわけです。これらを体内にためずに分解するにはすなわち筋トレです。
普段から汗かいてないやつ汗かいたとき異常に臭い説
これは大学の時の経験から私が唱えている説であり、経験的に立証できていると思っていたのですが、この本を読んで生物学的にも立証されていることが理解できました。
運動しない
→体内に脂質、コレステロール、吸収できないタンパク質がたまっている
→たまにかく汗にこれらがふんだんに含まれる
→臭い
というわけです。
普段の運動、筋トレは体臭対策にもなりそうです。
一時期、仲良しの友達で筋トレのことを「加齢臭対策」と呼んでいましたが、あながち間違っていなさそうです。
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